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健康常识
最初的膝关节肿痛不能忽视
信息来源:《羽毛球》杂志 录入时间:2009-12-07
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图1

图2

图3

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膝关节是人体最大最复杂的关节,膝关节内正常存有少量关节液,以营养关节软骨,润滑关节,减少关节活动时的磨擦。膝关节内存有的少量关节液由滑膜分泌,在关节活动时,关节液不断循环、更新。

膝关节的活动幅度较大,可以进行屈伸、扭转等多种动作。如果运动时动作不规范,或运动量超过了人体生理负荷,那么随着年龄的增长,关节的内外组织就容易发生纤维性的粘连。

膝关节面与骨关节面之间还容易产生牵拉、摩擦、挤压等刺激,导致滑膜充血、水肿、渗出、分泌增加等急性无菌性炎症反应(肿胀、发热、发红),使得膝关节活动受限。

如果此时处理不当,很容易使炎症继续发展,结果不仅会殃及整个滑膜,甚至会出现滑膜增生、变厚等,从而引发慢性滑膜炎症(关节积水),也会导致骨软骨的破坏。因此,各位球友千万不能忽视最初的关节肿胀疼痛。

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浮髌试验判断膝关节积液是否超标

浮髌试验可以确定膝关节损伤时是否出现关节积液。正常膝关节内有液体约5ml,当关节积液超过10ml时,浮髌试验方为阳性。

检查方法:患腿膝关节伸直,放松股四头肌。检查者一手放在髌骨近侧,并轻压,将髌上囊中的液体挤入关节腔,另一手的食指、中指急迫按压髌骨,如感到髌骨碰击股骨浮髌,则试验阳性(图1)。

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膝关节积液的简单处理方法

急性期

●在损伤的当时或几小时以内,要进行局部冷敷30分钟,加压包扎1至2天。在48小时内每隔两小时冰敷一次,随后加压包扎,也可以敷一些止血、止痛、消肿的中药,局部肢体要抬高。

●如果肿胀疼痛较严重时,应该及时去医院就诊,以防延误病情。

●48小时后可以进行理疗如超声波、微波等。

慢性期(如果是慢性期或是打球后肿胀、疼痛):

●打球结束后冰敷30分钟。

●适当减少打球时间。

●可采用传统中医疗法,推拿、按摩、敷中药等,对膝关节积液的慢性炎症会有明显缓解和治疗作用。

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力量训练方法

力量训练是非常重要的一个环节,加强股四头肌和膝关节周围的力量,改善关节局部各软组织的血液循环,可促进滑膜炎症的吸收。

●静立站桩:双膝微曲,上身直立,目视前方,每站2分钟起立,间隙15秒,每次训练重复3至5次。(图2)

●坐在椅子边缘,一腿负重2.5公斤,缓缓把腿举平,停留10秒,再缓缓放下,每次训练重复3至5组。再换另一只腿,重复前面的动作。(图3)

●如果是经常打球的朋友,就要保持每周2至3次的力量练习,以增加骨四头肌的训练。